ćwiczenia na brzuch do

[...] w tygodniu, bywało nawet 2x dziennie, szczególnie w zimie. W tym tylko 4x treningi biegowe. Reszta to treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również ćwiczenia na nogi (plyometria też była to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu (zwykle dorzucam też [...]

[...] żeby nogi trenować na jednym planie i barki na jednym, ale bez problemu można dołożyć i plan nie zrobi się jakiś bardzo duży. Myślę, że 40-50 minut do ogarnięcia. Na brzuch/rdzeń też daj jakieś różnorodne ćwiczenia żebyś tylko prostych nie trenował. Poza tym jest dobrze, pilnować diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 12:15:12

[...] (lewej).  Wykrok, zakrok - co warto wiedzieć? Oczywiście zarówno wykroki, jak i zakroki można wykonywać symetrycznie, wedle uznania. Wiele osób wysnuwa teorie o tym, jak te ćwiczenia się różnią, jakie występują kąty ustawienia tułowia, nogi wykrocznej i zakrocznej, jak różnie wpływają one na obciążenie kolan itd. Moim zdaniem różnice nie są na [...]

[...] tym plan A jest w porządku. Natomiast w planie B zacząłbym od martwego ciągu, rozdzielenie martwego ciągu od przysiadów da dodatkową korzyść, że będziesz mieć więcej siły na ćwiczenia kolejne w planie. Zamiast tego prostowania nóg możesz dać lepsze ćwiczenie na przykład wykroki lub przysiad bułgarski. Trening zaczynasz od martwego ciągu i nóg. Na [...]

[...] których 3-4 miesiące temu bym absolutnie nie zrobiła, okazały się wykonalne (ale wiele innych nadal poza zasięgiem). O wiele, wiele łatwiej mi na rozgrzewce, zwłaszcza przy ćwiczeniach na brzuch albo pompkach i ich wariacjach. Tak że - powoli, ale działa. Rzecz, która zaskoczyła mnie najbardziej: spodobały mi się ćwiczenia z obciążeniem. Byłam [...]

[...] Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich utrzymana powoduje, że mięśnie brzucha też pracują co raz ciężej. Natomiast po jakimś czasie nie ma problemu żeby dołożyć [...]

[...] hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego daj po prostu ściąganie drążka wyciągu Górnego do klatki Wznosy na bok Bicps (młotek/modlitewnik) Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze stałymi powtórzeniami + plan progresu głównie ciężaru. No i w zestawie B przydałoby się jakieś ćwiczenie na klatkę , wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] zrobiłem B. Powtórzenia, technika i ciężar do dopracowania ale jest plan. A Przysiad ze sztanga 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka na płaskiej 4x10 OHP 3x10 Wycisk waski 3x10 B Martwy na prostych 4x10 Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 Wyciskanie hantli na skośnej 3x10 Bicps (młotek/modlitewnik) 4x10 Brzuch (plank lub inne ćwiczenia)

[...] Czasem do przejścia najtrudniejszych odcinków ruchu używa się cofania łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w inny wariant (drag curl). Nadmierne modyfikacje wykonania ćwiczenia mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na hamowanie hipertrofii (albo nie rosną mięśnie, na których nam zależy, a wszystkie poboczne partie). Naprzemienne uginanie [...]

[...] Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 - tu bym zostawił tez 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej 3x10 Bicps (młotek/modlitewnik) 4x10- tu daj 3 serie spokojnie Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) No dokładnie jak masz takie warunki to albo robisz drugi raz wiosłowanie w innym wariancie albo przenoszenie hantle tez nie Będzie złym rozwiązaniem.

Wyciskanie leżąc z łańcuchami może być przydatne, jak i szkodliwe. Tego rodzaju zaawansowane ćwiczenia mają sens, jeśli wyciskasz już przynajmniej więcej, niż ważysz i to w zakresie 7-8 powtórzeń w seriach. To znaczy, jeśli masz masę 80 kg, to zanim doczepisz łańcuchy do gryfu, wypadałoby wyciskać leżąc 90 kg w zakresie 7-8 powtórzeń.  O czym [...]

[...] wykonywać uginanie ramion jeżdżąc na łyżwach albo rolkach. Tak, to wspaniale, dodatkowo musisz koncentrować się na tym, aby nie upaść i nie jesteś w stanie właściwie wykonać ćwiczenia, ale za to, jakie ono stało się „superfunkcjonalne”. Wyciskanie sztangi leżąc na piłce - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton [...]

[...] ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać też jakieś ćwiczenie na barki na przykład unoszenie ramion bokiem bądź podciąganie hantli wzdłuż tułowia bo to są ćwiczenia pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego dołożył jakieś ćwiczenia na brzuch żebyś [...]

[...] w tygodniu okazała się hmmm skuteczna w ograniczonym zakresie. Tzn jestem pewna, że jak ktoś jest drewnem, to wyciągnie z tego bardzo dużo, o ile będzie poprawnie wykonywał ćwiczenia. Ale pogłębianie zakresów do takiego stopnia, by robić szpagaty, szalone wygięcia itd. wymaga jednak innej pracy. Wczoraj słuchałam dwóch podcastów z Joachimem [...]

[...] ale warto też by było do niego wdrożyć martwy ciąg jak trzon planów treningowych. Podobnie wiosłowanie jest klasa ćwiczeniem, ale dla rozwoju grzbietu potrzebne są też ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej i tutaj podciąganie na drążku jest ćwiczeniem obowiązkowym. Z czasem można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening to jeden z [...]

[...] uzupełnienie wyciskania nad głowę. W planie pull wyrzuć to ściąganie drążka podchwytem i daj po prostu więcej serii podciągania na drążku jako lepszego i skuteczniejszego ćwiczenia. Nogi ogólnie dobrze, ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i wówczas będzie komplet. W pozostałych dniach treningowych możesz [...]

Zmieniłbym kosmetyczne rzeczy. Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie. Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie [...]

Do push można dać ćwiczenia na łydki bez problemu, kwestia dobrania odpowiedniej metody treningowej na łydki bo nie wiem co robiłeś do tej pory. Na łydki trzeba znaleźć swój sposób na przykład duże zakresy powtórzeń, bądź niższe i ciężar większy. Ćwiczenia wykonuje zarówno siedząc jak i stojąc. Brzuch możesz trenować jednym ćwiczeniem na koniec [...]

[...] ruszać rękami. Wtorek Dnt Miał być kolejny trening góry, ale nie miałam siły w rękach, do tego pomachałam trochę łopatą na działce i zupełnie nie miałam już siły na żadne ćwiczenia. Zastanawiałam się czy nie zrobić treningu biegowego wieczorem, ale ostatnio cierpię na brak snu i obawiałam się że po mocnym wieczornym treningu nie dam rady [...]

Zakrok sprinterski jest ciekawą wersją klasycznego ćwiczenia, wykroku w tył, czyli zakroku. Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej).  Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej [...]